[...] głownie wolowina, kasza gryczana i warzywa b/ww/t 26/78/4 17:00 (posilek przed treningiem) Piers z kurczaka ok. 150 g Ryz 60g b/ww/t 30/78/0.7 18;00 trening Bezsposredni po treningu jabłko a jakies 40 min pozniej posiłek po treningowy kasza jeczmienna i kurczak b/ww/t 30/78/0.7 23;00 110 g twarogu 20g oliwek b/ww/t 18/3,7/23 Wiek 16 lat Wzrost [...]
[...] produkty, więc: 643kcal - 100% x - 75% x = 482kcal (75%) 482kcal/41,4 = 12 łyżeczek Oczywiście drobniutkie zaokrąglenia... Wiem że nie powinno się łykać tłuszczy po treningu. Jak powinienem to zrobić? 1. W tej chwili do śniadania jem 4 łyżeczki (2 oleju lnianego i 2 oliwy) 2. Posiłek 2 (po 1 każdego) 3. Posiłek 2 (po 1 każdego) 4. [...]
Co powiecie o tej diecie? (wystarczająco B/T/W ?? no i czy przy takiej diecie, treningu siłowym 3x w tyg i aerobowym 5x w tyg da rade zrzucić ten "zbędny balast" :P Posiłek I- 7:15 szklanka mleka 2% 2x garść płatków owsianych 1/3 kostki sera białego Posiłek II- 10:35 2 skibki chleba razowego 1 jajko na twardo 5 orzechów włoskich Posiłek [...]
[...] i trybem życia.Dietę myślę mam dobrą,jeśli nie bardzo dobrą gdyż w ciągu ostatniego miesiąca przybrałem niemal 5kg bez grama tłuszczu,do tego wziąłem gainerka zaraz po treningu oraz jako uzupełnienie diety bo nie zawsze moge jeść normalny posiłek ale ogólnie staram sie jeść jak najwięcej normalnej żywności.brzuch ćwiczyłem już od roku tak [...]
jeśli posiłek jesz bezpośrednio po treningu to możesz dać złożone o wys ig jeśli natomiast po siłowni idziesz do domu i nie masz możliwości zjeśc od razu zapodajesz proste w postaci np. owoca, carbo czy gainera :)
[...] i wypiciu szejka z whey'a chyba nie ma sensu zbyt długo pedałować, gdyż może być to zgubne dla moich mięśni. Więc czy wydłużać ten drugi, czy dołożyć może trzeci - np. po treningu siłowym w treningowe, w nietreningowe zrobić osobną, trzecią sesję? Co będzie lepszym rozwiązaniem? Cel, to redukcja z zachowaniem możliwe największej ilości masy [...]
Szukam w wyszukiwarce, ale nie umiem znaleźć dokładnie tego co mnie interesuje. Mianowicie natychmiast po skończonym treningu pije porcję storma. Mam też bcaa w proszku activlaba, białko i carbo. białko mogę zmieszać z carbo w jednym shakerze. Czy tak będzie ok ? Od razu po treningu: storm i bcaa - pytanie czy te parę gramów białka z bcaa osłabi [...]
Wystarczy jak weźmiesz 3-4g bcca przed treningiem i tyle samo po treningu.Później jak pisałeś posiłek prłnowartościowy.Carbo bym sobie darował,te węgle po treningu siłowym nie są Ci do niczego potrzebne.Pozdrawiam.
[...] SUPLEMENTACJI *** Dzień treningowy / DT: Na czczo: M3 Creatine x 4kaps (2,8g kreatyny) Przed treningiem: Crevolution x 18g (7g kreatyny) AerO2 x 6 kaps HMB x 4 kaps Po treningu: M3 Creatine x 4kaps (2,8g kreatyny) AerO2 x 4 kaps HMB x 4 kaps Dziennie 12,6g kreatyny. Dzień nietreningowy / DNT: Na czczo: M3 Creatine x 8kaps (5.6g kreatyny) [...]
witam, naczytałem sie o uzupełnianiu glikogenu po treningu i o tym że jak najszybciej po treningu trzeba zjesc WW+białko. Taki posiłek moge miec ok 1h po treningu dopiero. Myslałem o kupnie gainera lecz brak $$$. Mam na zbyciu BCAA. Czy Bcaa po treningu spełni taka sama funkcje jak gainer? no niema tam WW ale czy zastopuje rozpad białek w [...]
[...] stanowiska itp, potem 2 panie mi sporo zajeły stoisko do wyciskania siedząc tco spowodowało gorszy trening ale znowu tragedii nie było. ********************************** Po treningu 1 banan. Potem juz w domu szejk. Najpierw 28 g WPC z Olimpu. Smak naturalny, co do rozpuszczalności to nie mam zastrzeżeń. Potem 12 g Prolongatum. Smak wanilia jest [...]
[...] było, tak i nie będzie. Okno anaboliczne to jedno z najważniejszych odkryć naukowych w dziedzinie odżywiania potreningowego i regeneracji organizmu. Przyjmowanie zaraz po treningu siłowym lub po innej aktywności sportowej hydrolizatów i koncentratów białka serwatkowego, kreatyny i niektórych innych działających proanabolicznie suplementów [...]
czemu nadal na noc ładujesz węgle? śniadanie dalej do poprawy. twaróg - pisałem - ostatni posiłek. 3,4 może być, choć jeść 10g migdałów... białka nie musisz ładować jak "kulturysta", bo nie masz czego odbudowywać po treningu. pzdr/
Ogolnie tak jak pisali koledzy wyzej, z tym , ze bialko zarzucilbym jeszcze z 0,5 godziny po treningu, a nastepnie pol godziny pozniej normalny posilek (np. kurak z ryzem), aby wykorzystac w pelni okno anaboliczne..
Nie, glukoza na noc odpada, to wegle proste. Unikaj glukozy, wyjatki mozesz robic bezposrednio po treningu do uzupelnienia glikogenu, potem oczywiscie pelnowartosciowy posilek.
[...] dużą wartość odżywczą i idealny profil aminokwasowy, umożliwia przebieg procesów anabolicznych. Sposób użycia: 1 - 3 porcje dziennie. Np po śniadaniu, bezpośrednio po treningu lub po południu między posiłkami. Jedna porcja to 50 - 100 g odżywki zmiksowane z mlekiem lub wodą. Skład: maltodekstryny, dekstroza, koncentrat białka serwatkowego, [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
